室内有氧运动减肥法：健美操与踢毽子助你轻松瘦身

对于那些想通过运动减肥，又不想去户外又担心皮肤晒黑的人来说，那么室内有氧运动减肥是你不错的选择。那么适合室内的有氧运动有哪些呢？下面就让jy135小编来告诉你吧。欢迎阅读。

室内有氧运动

1. 有氧运动

健美操除了在室外做之外，也可以在室内做。您可以购买一些健美操教程 DVD，边观看边随着音乐跳舞。可以轻松消耗315卡路里的热量，比其他有氧运动效果更好。更快获得结果。

2. 踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一项健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子的方法来减肥。这种方法非常适合长期减肥。在办公室工作的白领在工作时间里非常忙碌。他们下班后会花一些时间打毽子。这不仅可以帮助他们减肥，还可以增强体质。

3、跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的运动。几乎每个人都玩过，但是你知道吗，跳绳的运动量是相当大的。如果按每小时计算，跳绳可消耗525卡路里的热量。所以如果你想减肥的话，跳绳也是一个不错的方法。

4.室内自行车

骑自行车可以说是我们日常生活中非常常见的交通工具，但作为减肥健身的有氧运动，近年来也开始流行起来。骑自行车的好处是运动的程度和幅度较大，可以自己调节。例如，缓慢轻松地骑自行车可消耗210大卡；如果速度加快，强度加大，热量消耗可达420大卡，可增加2倍。并且通常随时作为交通工具使用。运动起来也超级方便。

5. 步进器

有氧运动也可以在室内进行，其中踏步机是最受欢迎的一种。室内有氧健身运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有踏步机，用一个叠木箱或杂志，上下踏步也会有同样的效果，但请注意安全。

6、经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动。具体方法是：以最快的速度爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。想要锻炼腿部，也可以尝试一次跳一步，减肥效果会更好。

7.提起洗衣袋

不要小看洗衣服。洗衣服是一项既能帮助又消耗能量的家务活。洗衣服前使用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让袋子接触到。到身体上，然后放低，使手臂、肩膀、胸部和腹部得到充分的锻炼。

8.压椅子

您可以随时进行此练习，无论是在家里还是在办公室。找一把椅子坐直，双手放在任意扶手上，双脚平放在地上，然后将身体向上拉，慢慢数到10回到坐姿，反复重复这个动作，可以有效锻炼背部肌肉。