1、安排摄入量。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和7分钟的晚餐可以延长你的寿命。
早餐作为一天中的第一餐，距前一天晚上的时间已经很长了，因此早餐对于营养摄入、健康状况、提高工作学习效率都非常重要。早餐食物应品种丰富、搭配合理，根据食物种类可以快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐含有谷物，那么它们就是碳水化合物。动物类包括肉蛋类、奶类及乳制品、蔬菜水果等，如果包含四类，则可以认为早餐营养充足。如果只包含三个的话，只能说是足够了。如果只含有其中两种或少于两种，就可以认为早餐营养不足。早餐应该慢慢享用，而不是匆忙吃。起床后半小时吃早餐是比较理想、比较合适的。成人早餐，麦片可以在100g左右。可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、豆包、粥等，适量含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或豆制品，如豆浆、豆腐等，再加100g新鲜蔬菜和100克新鲜水果。
吃一顿丰盛的午餐将为您提供足够的能量来工作。另外，晚餐吃得过多也会增加胃肠道的负担。晚上身体休息时，胃肠道仍在工作，这会导致睡眠质量变差。其次，晚上吃得过多也容易导致体重增加。因为晚上人们都在休息。身体摄入的能量会被大量吸收，所以很容易发胖。
2.膳食的组成。日常饮食配方应适量摄入蛋白质、低脂肪、高碳水化合物含量。 3 馒头、面条、米饭等主食以及土豆、燕麦、马铃薯等碳水化合物含量非常高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美训练者早餐应主要食用非脂肪或低脂肪食物：如鸡蛋、面包、牛奶等。希望这对大家有帮助。
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